先日の「よこはま月例マラソン」10kmのレースタイム。
44分57秒
このタイムから、フルマラソンのタイムをいくつかの方法で予想してみた。
■短い距離のタイムからフルマラソンのタイムを予想する方法
・ジャック・ダニエルズ式
・リーゲルタイム式
・マジックマイル式
・持久係数（Runners）方式
が有名どろこになるようだ。
これらがツールとして提供されている
「時計を忘れて走りに行こう」のブログ内の
「マラソン／タイム予測ツール」
が非常に秀逸だ。
残念ながらこちらのブログの作者のお名前が見つからなかった…
で、先日のタイムを「10km 45分」として、それぞれ計算してみた。
■ジャック・ダニエルズ式
3時間27分15秒
キロ4分55秒ペース
■リーゲルタイム式
3時間27分1秒
キロ4分54秒ペース
■マジックマイル式
3時間34分51秒
キロ5分6秒ペース
※1600mのタイム6分16秒で計算。10kmは45分3秒。
■持久係数（Runners）方式
スタミナ型の場合、
3時間31分30秒
キロ5分1秒ペース
スピード型の場合、
3時間38分15秒
キロ5分10秒ペース
最速の予想は、リーゲルタイム式の
3時間27分1秒
キロ4分54秒ペース
最遅の予想は、持久係数方式（スピード型）の
3時間38分15秒
キロ5分10秒ペース
予想タイムだけ見ると、「サブ3.5を目指してます！」と言っても恥ずかしくないくらいにはなってきたようだ。
■サブ3.5を目標とした練習
乳酸閾値を上げられそうな練習を行う。
・ジャック・ダニエルズ式インターバル走
Iペース キロ4分13秒ペース 1km×5本 クールダウン2分30秒
・岩本式ビルドアップ走 ソツケン サブ3.5
0‐5km キロ4分59秒ペース
5-10km キロ4分47秒ペース
10-15km キロ4分29秒ペース
・ペース走
キロ4分55秒ペース 20km
・ジョグ
ジョグは好きじゃないし、乳酸閾値が上がる気がしないから、疲れているのに走りたい日に7km程度、キロ5分ペースくらいで実施かな。
うちの周り、平坦なコースがないから、数字だけ見てると厳しそうだが、やっちゃろうじゃぁないか。
明日からの練習、頑張ってやるぞ。
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